El embarazo siempre va acompañado de dudas (más si eres una mamá primeriza), dentro de estas incógnitas está, casi el primer lugar, la alimentación. Y es que es una etapa de la vida en la que comer bien ha de ser lo principal, por el bien de la mamá y del bebé que se está formando. El embarazo es la “excusa” perfecta para lograr alcanzar hábitos saludables que nos acompañarán a lo largo de esta etapa, en la lactancia y más.
OPCIONES DE CENAS RICAS, NUTRITIVAS Y FÁCILES DE PREPARAR
El embarazo siempre va acompañado de dudas (más si eres una mamá primeriza), dentro de estas incógnitas está, casi el primer lugar, la alimentación. Y es que es una etapa de la vida en la que comer bien ha de ser lo principal, por el bien de la mamá y del bebé que se está formando. El embarazo es la “excusa” perfecta para lograr alcanzar hábitos saludables que nos acompañarán a lo largo de esta etapa, en la lactancia y más.
En nuestra página web encontrarás opciones de preparaciones o alimentos para cada momento del día (desayuno, snacks, altas en hierro, altas en fibra, etc.) pero nos faltaba darles opciones de cenas ya que una pregunta frecuente para los nutricionistas es ¿qué puedo comer en la noche?, es por esto que te dejamos algunas alternativas ricas, nutritivas y fáciles de preparar pero antes, sigue estas recomendaciones:
1.- Lávate las manos con agua y jabón antes de realizar alguna preparación y de comer.
2.- Evita los alimentos crudos o poco cocidos: pescado
3.- Así como te lavaste las manos, debes lavar los utensilios que vas a utilizar y los alimentos para evitar alguna posible bacteria.
4.- Incluye 2 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día. Mejor si son frescas, picadas o enteras.
5.- Incluye menestras de manera semanal, 2 o 3 veces.
6.- Evita las frituras, opta por preparaciones como a la plancha, al horno, sancochados, sudado, etc.
7.- Mantén la hidratación a lo largo del día, toma aprox. 6 vasos de agua pura al día
8.- Fíjate siempre en la fecha de vencimiento de los productos que compres, respeta lo indicado en el empaque.
La cena es una comida tan importante como el desayuno y el almuerzo, no puedes omitirla pero debes tener en cuenta de que debe ser ligera, lo más liviana posible pero a la vez nutritiva. Trata de cenar por lo menos dos horas antes de acostarte, evita comer y echarte a dormir inmediatamente porque puede que no tengas un descanso o sueño reparador, todo lo contrario, te levantas al día siguiente como si hubieras dormido la mitad de horas de las reales.
|
OPCIÓN #1 |
OPCIÓN #2 |
OPCIÓN #3 |
OPCIÓN #4 |
OPCIÓN #5 |
|
Ensalada de lechuga, tomate, palta con filete de pechuga de pollo a la plancha y una rodaja de papa amarilla sancochada
|
Omelette (sólo 1 yema) de espinaca con tomate y galletas de maíz
|
Crema de zapallo con dados de queso fresco y choclo desgranado
|
Yogurt con granola y fruta picada (uvas, piña, manzana, pera, etc.)
|
Leche con gotitas de vainilla y con rebanada de pan integral con palta, zanahoria rallada y huevo frito (en agua)
|
| Limonada | Manzanilla | Hierbaluisa | Anís | Agua de manzana |
FUENTES:
https://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/embarazo/menus-para-embarazadas-semana-a-semana/
https://kidshealth.org/es/parents/eating-pregnancy.html
Una mujer sana que lleva una alimentación balanceada empieza la etapa gestacional con las…
No es extraño ver en redes sociales, revistas y televisión a mamás con la misma figura que…
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda que los bebés reciban exclusivamente…
El momento en donde los adultos (padres de familia, abuelos, hermanos, tíos, etc.) podemos…
